“Se pudéssemos, de início, saber onde estamos e para onde nos dirigimos, poderíamos melhor julgar o que fazer, e como fazer".

 

Abraham Lincoln

 

Olá, tudo bem?

Nós somos a equipe Arena Fit e a seguir apresentaremos a você um artigo no qual é abordado a visão, ferramenta importante para quem quer começar a mudar hábitos fisicos e alimentares, mas não sabe qual processo seguir, vem com a gente.

 

Por favor, responda sinceramente: em qual ponto você está agora e em qual ponto quer chegar? Se você já possui uma imagem clara e uma resposta concreta a essa pergunta, isso é bom sinal. Sim, esta é a uma das primeiras grandes perguntas que são feitas por executivos que mantêm seu foco na mudança contínua de suas empresas.

 

A visão em uma organização seguramente é uma das principais responsáveis por estabelecer o caminho que a empresa irá seguir dentro do mercado. Logicamente, você sempre deve considerar a realidade de onde a empresa está, ou seja, é necessário que eles saibam quem são seus clientes, quem são seus concorrentes e aonde ela quer chegar. Sendo assim, a seguir, você poderá perceber que uma visão para mudança de hábitos não irá ser tão diferente de visões presentes em organizações. Por isso, o primeiro passo concreto no processo para uma mudança duradoura de seus hábitos é estabelecer qual será a sua Visão e, para fazer isso, precisa, antes de mais nada, saber exatamente o ponto onde você se encontra.

 

É necessário que você veja claramente o que faz no presente e que contribui de forma direta para que você se encontre nesta situação atual. Então, obviamente, se você pode ver o que faz no presente para que esteja nesta situação, você também será capaz de pensar em quais atitudes podem ser tomadas no agora para o alcance de seu objetivo futuro. Mas isso será em outro post.

 

A seguir, você poderá observar alguns pontos que são de grande importância no que se refere à condição em que você se encontra antes que seu treinamento comece em uma academia.

 

Observação: Em alguns pontos, é interessante que você tenha o auxílio de um profissional.

 

“O êxito está em ter êxito e não em ter condições de êxito. Condições de palácio tem qualquer terra larga, mas onde estará o palácio senão o fizerem ali?”

Fernando Pessoa
 

Definição dos pontos relevantes atuais

 

  • Peso atual:
  • Idade:
  • Altura:

 

 

Avaliação Antropométrica

(Feita pelo Fisioterapeuta em uma Academia)

Medidas de Perimétricas

 

 

 

Direito

Esquerdo

Antebraço

 

 

Braço Relaxado

 

 

Braço Contraído

 

                         

 

Ombro

 

Tórax

 

Cintura

 

Abdome

 

Quadril

 

 

 

Direito

Esquerdo

Coxa Superior

 

 

Coxa Média

 

 

Coxa Inferior

 

 

Perna

 

 

 

 

Medidas de Dobras Cutâneas

(Feitas pelo Fisioterapeuta em uma Academia)

 

 

Subescapular

 

Tricipital

 

Bicipital

 

Peitoral

 

Axilar Média

 

Abdominal Vertical

 

Abdominal Horizontal

 

Supra ilíaca

 

Coxa Superior

 

Coxa Média

 

Coxa Inferior

 

Panturrilha Medial

 

 

Informações Gerais

 

  • Em qual/quais estado (s) emocional (is) me encontro em grande parte dos dias?
  • O que na minha rotina diária contribui para que meu corpo continue da maneira que está?
  • Como estão meus níveis hormonais?

 

 

Enfim, após saber o ponto em que você se encontra, você pode começar a estabelecer a sua visão.

 

Mas o que colocar em uma visão?

Simples, uma visão considera a realidade em que você se encontra e também considera a realidade em que você quer chegar, sem estabelecer uma data definida.

 

Características de uma visão:

  • A visão deve expressar um desafio, porém deve ser alcançável;
  • Deve ser flexível para que você possa fazer alterações, se necessário.

 

Portanto, uma visão bem estruturada permite que você estabeleça bons objetivos e também que saiba como deve direcionar seus esforços diários frente aos fatores de risco.

 

Abaixo, você pode ver algumas questões que formam a estrutura de uma Visão:

  • Qual objetivo geral você possui?
  • O que te faz buscar esse objetivo todos os dias?
  • Quais valores você vai considerar importantes ao alcançar a visão?

 

Veja que, com as questões acima, você percebe seus valores atuais e também define os seus valores futuros, após o alcance de sua visão. Contudo, quero mostrar a você o passo a passo para uma definição segura de uma visão. A seguir, exemplifiquei com algumas respostas que você pode utilizar como base na elaboração de sua visão.

 

1º. Qual objetivo geral você possui?

Supondo que o objetivo seja o emagrecimento, então o objetivo geral seria: “Emagrecer 10 quilos”.

 

Importante: não deve ser acrescentada uma data.

 

Para que você defina o objetivo geral, não é necessária uma descrição profunda de seu objetivo, é necessário apenas algo que te direcione a algum ponto. Aconselho que você comece com objetivos simples para que, primeiramente, você condicione seu cérebro. Após ganhar confiança, você pode passar para os mais complexos.

 

2º. O que te faz buscar esse objetivo todos os dias?

Nesta segunda questão, você deve se avaliar e responder. Como exemplo, existem pessoas que procuram emagrecer para ter saúde, pois possuem casos de diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares na família.

 

Já na terceira questão, você deve responder à pergunta:

 

 

3º. Quais valores você vai considerar importantes ao alcançar a visão?

  • Não ter utilizado esteroides;
  • Ter mantido uma alimentação saudável pelo máximo de tempo possível;
  • Ter me dedicado ao máximo na execução dos exercícios físicos.

 

Bom, após responder às três questões, a visão ficou assim:

 

Visão

“Emagrecer 10 quilos para ter saúde, evitando diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares, mantendo uma alimentação saudável, praticando sempre exercícios físicos e sem a utilização de esteroides.”

 

Então, depois que você definiu a visão, deve definir os objetivos específicos.

No próximo artigo veremos como definir objetivos específicos.

Até a próxima.